Lorsqu’un épisode de constipation s’installe, l’instinct nous pousse souvent à chercher des solutions dans le recours à des laxatifs. Cependant, il existe des alternatives naturelles pour soulager ce trouble intestinal.
L’une des méthodes les plus naturelles pour stimuler le transit intestinal et ainsi soulager la constipation consiste en une consommation adéquate de fibres alimentaires.
Une recommandation générale est d’ingérer quotidiennement entre 25 et 35 grammes de fibres.
Parmi les aliments riches en fibres, on peut citer les haricots, les avocats, et les graines de tournesol. Alors que les pruneaux sont traditionnellement connus pour leur efficacité dans le soulagement de la constipation, des études démontrent que l’ingestion de deux kiwis par jour peut également favoriser le transit intestinal.
D’autres options incluent des fruits tels que la mangue et l’orange, y compris leur jus, qui peuvent contribuer à faciliter les selles sans causer de ballonnements.
Enfin, la présence du café ou de la caféine sur cette liste n’est guère étonnante, car elle a la capacité d’accroître la production de gastrine, une hormone qui joue un rôle clé dans la stimulation de la digestion.
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