Les capacités cognitives des seniors s’améliorent avec une pratique physique régulière, même de cinq minutes. Selon une étude de l’Université-Méridionale et d’AdventHealth auprès de 585 volontaires entre 65 et 80 ans, les activités modérées à intenses ont des effets sur le cerveau. La marche rapide ou le jogging léger suffisent amplement.
Pour rester en bonne santé, il faut bien manger comme ce repas peu coûteux qui a cent ans, mais aussi faire de l’activité physique. Cinq minutes par jour suffisent amplement pour augmenter la mémoire et les capacités d’exécution du cerveau.
Pourquoi cinq minutes de sport par jour peut booster votre cerveau ?
L’étude montre un lien entre l’activité physique et les performances cognitives. Les volontaires qui ont intensifié leur programme d’exercices ont amélioré leurs capacités mentales. En revanche, c’est la régression cognitive pour ceux qui l’ont diminué. Toutefois, les données collectées ne montrent pas d’impact sur la mémoire épisodique ou sur les facultés visuospatiales, ce qui montre que la sensibilité n’est pas la même pour les participants face à l’exercice physique.
Publiée dans la revue Age and Ageing, l’étude propose des solutions pour maintenir la vivacité cérébrale chez les personnes âgées comme de l’activité physique modérée ou intense dans les habitudes quotidiennes. Le sport augmente le débit sanguin cérébral et favorise donc la neurogenèse et la plasticité synaptique. Ce sont des processus biologiques qui optimisent les échanges entre neurones et consolident les réseaux neuronaux.
Les recherches scientifiques prouvent que l’exercice stimule la synthèse de facteurs neurotrophiques comme le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Il s’agit d’une protéine qui participe au développement et à la préservation des cellules nerveuses. L’exercice sportif aide aussi à diminuer les inflammations et le stress oxydatif, des mécaniques qui provoquent la détérioration cognitive. L’activité physique réduit aussi le stress et stabilise l’humeur pour un environnement favorable aux performances cognitives.
L’activité sportive booste aussi la mémoire de travail qui permet d’exécuter des tâches comme la résolution de problèmes ou la compréhension linguistique.
Contrairement à la mémoire à long terme, sa capacité est restreinte avec cinq à neuf éléments mémorisés pendant quelques secondes. L’imagerie cérébrale montre que le cortex préfrontal est la zone principale de cette fonction mnésique, un endroit très réceptif à l’exercice physique.
Pour faire simple : optimiser la mémoire de travail en faisant de l’activité physique peut améliorer la gestion des tâches quotidiennes mais aussi diminuer les risques de développer une forme de démence.
Age and Ageing
